Como estão seus hábitos?

Suas atitudes podem mudar a sua vida!
Veja abaixo algumas dicas:

Alimentação

- Coma várias vezes ao dia, em pequena quantidade;

- O café da manhã é uma refeição extremamente importante;

- Coma folhas e legumes diariamente;

- Tempere sua salada com azeite extra-virgem em pequena quantidade e vinagre ou limão;

- Você deve ingerir de 2 a 4 frutas por dia, fracionadamente;

- Dê preferência à fruta sólida no lugar do suco de fruta;

- Lembre-se de comer 2 a 4 porções de laticínios (leite, queijo, iogurte) por dia, fracionadamente;

- É fundamental consumir uma fonte de proteína nas 3 refeições principais;

- É recomendável comer peixe ao menos 2x/semana;

- Evite o excesso de gorduras, especialmente saturada e trans;

- Limite a ingesta excessiva de carboidratos;

- Cuidado com o sódio: ele já está presente nos alimentos;

- Evite refrigerantes;

- Beba 2 litros de água por dia;

- Coma devagar, mastigando bem os alimentos;

- Preste a atenção no seu alimento e o saboreie!

Atividade física

- Pratique exercícios, respeitando seus limites;

- Escolha algo que lhe dê prazer e seja viável;

- O ideal seria realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana, ficando não mais do que 2 dias de inatividade;

- O melhor é fracionar o exercício durante a semana, tornando-o habitual e diminuindo o risco de lesão;

- Faça uma avaliação médica antes de iniciar a prática de exercícios;

- Esteja devidamente alimentado e descansado para realizar o exercício;

- Dependendo do tipo de exercício, faça um aquecimento antes de iniciá-lo;

- Para o praticante de exercícios frequentes de duração prolongada ou alta intensidade pode ser necessário fazer uma suplementação nutricional.

Sono

- Procure dormir pelo menos 6 horas por noite, idealmente de 7 a 8 horas;

- Desligue-se com antecedência de estímulos luminosos e barulhentos, como a TV, o computador e o celular;

- Faça refeições leves à noite;

- Tente manter os horários de dormir e despertar, pois os hormônios seguem o mesmo ritmo diariamente;

- Sonolência excessiva durante o dia pode significar má qualidade do sono, que pode ser uma consequência de alguma doença, como a apneia obstrutiva do sono.

Tabagismo / Consumo de álcool

- Todos sabem que o cigarro não faz bem à saúde, mas nem sempre se quer parar ou se consegue parar de fumar;

- Para os que querem parar de fumar, é preciso ter em mente que quanto mais vezes tentar parar, maior a chance de efetivamente conseguir;

- O uso de medicamentos pode ser necessário na cessação do tabagismo, dependendo do grau de dependência;

- É importante identificar os fatores que desencadeiam a vontade de fumar para que possam ser evitados;

- O consumo de álcool em pequena quantidade pode trazer algum benefício, mas para a maioria das pessoas pode colaborar para o ganho de peso e alterações metabólicas;

- Considera-se etilista a mulher que consome 2 ou mais doses e o homem que ingere 3 ou mais doses por dia, sendo que cada dose equivale a 1 lata de cerveja, 180 mL de vinho ou 40 mL de destilado.

Consultas e exames periódicos

- A boa saúde começa pela prevenção de doenças e adoção de bons hábitos de vida;

- Manter o peso e a circunferência abdominal adequados reduz risco de alterações metabólicas;

- Pressão alta, diabetes e colesterol alto são as 3 principais doenças que aumentam o risco de doenças cardíacas mas que, apesar da sua gravidade, são na grande maioria das vezes silenciosas, ou seja, não causam sintomas - daí a necessidade de se medir a pressão, fazer um exame do colesterol e do açúcar no sangue periodicamente;

- O excesso de peso pode causar outras alterações como aumento do ácido úrico, deposição de gordura no fígado, apneia do sono, que podem ser investigados através de exames;

- A osteoporose é extremamente frequente e pode levar a complicações graves através de fraturas de vértebras e de fêmur, mas também é silenciosa e por isso se faz necessário investigar-se com densitometria óssea mulheres a partir dos 65 anos e homens a partir dos 70 anos ou eventualmente antes caso haja um fator de risco;

- A tireoide tem papel importante no metabolismo corporal e também deve ter sua função avaliada especialmente nos indivíduos com história familiar;

- A gestação é um período que merece um cuidado ainda mais especial em relação ao metabolismo, que vai além da necessidade de tomar ácido fólico, como por exemplo a necessidade de se avaliar com uma curva glicêmica  e com exames da tireoide;

- O valor ideal do exame de sangue de uma pessoa pode ser muito diferente do valor de normalidade que o laboratório traz como referência.

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